FAQ - trenquido | Відповіді на часті питання про фітнес-тренування

Чи підходять ваші тренування новачкам?

Абсолютно! Наш метод розроблений таким чином, щоб кожен міг розпочати незалежно від рівня підготовки. Ми проводимо детальну оцінку вашого стартового стану та створюємо програму, яка ідеально підходить саме вам. Протягом перших тижнів особлива увага приділяється освоєнню правильної техніки та поступовій адаптації до навантажень.

Скільки часу потрібно для перших результатів?

Перші помітні зміни ви відчуєте вже через 2-3 тижня: покращиться загальне самопочуття, з'явиться більше енергії, покращиться сон. Візуальні зміни стають помітними через 4-6 тижнів регулярних тренувань. Значні результати зазвичай досягаються через 12-16 тижнів систематичних занять.

Чи потрібно мати досвід тренувань?

Ні, досвід не обов'язковий. Ми працюємо з людьми різного рівня підготовки - від абсолютних новачків до досвідчених спортсменів. Наша команда професіоналів навчить вас всьому необхідному: від базових принципів до складних технік. Головне - це ваше бажання змінюватися та розвиватися.

Які вікові обмеження для тренувань?

Наші програми підходять для людей будь-якого віку від 16 років. Ми маємо багатий досвід роботи з клієнтами різних вікових груп - від молоді до людей зрілого віку. Програма завжди адаптується під ваші індивідуальні потреби та можливості. Якщо у вас є будь-які медичні обмеження, ми обов'язково їх враховуємо.

Чим відрізняються ваші програми від звичайних тренувань?

Наші програми базуються на науковому підході та індивідуалізації. Кожна програма створюється персонально після детальної оцінки вашого стану. Ми використовуємо принципи функціонального тренування, що означає покращення не лише зовнішнього вигляду, але й якості повсякденного життя. Постійний моніторинг прогресу та корекція програми забезпечують максимальну ефективність.

Як часто потрібно тренуватися?

Оптимальна частота тренувань залежить від ваших цілей, рівня підготовки та можливостей. Зазвичай ми рекомендуємо 3-4 тренування на тиждень для досягнення найкращих результатів. Новачкам краще починати з 2-3 тренувань на тиждень. Важливіше регулярність, ніж частота - краще тренуватися 3 рази на тиждень стабільно, ніж 5 разів протягом одного тижня, а потім зробити паузу.

Чи можна поєднувати різні типи тренувань?

Звісно! Більше того, ми активно рекомендуємо комбінувати різні типи тренувань для досягнення максимальних результатів. Наприклад, поєднання силових тренувань з HIIT дає відмінний ефект для покращення композиції тіла. Кросфіт вже включає елементи всіх типів тренувань. Ми допоможемо створити оптимальну комбінацію для ваших цілей.

Як проходить перше тренування?

Перше тренування - це завжди безкоштовне пробне заняття. Воно включає знайомство з тренером, детальну консультацію про ваші цілі та досвід, функціональне тестування для оцінки поточного стану, демонстрацію базових вправ та створення попереднього плану тренувань. Тривалість - близько 90 хвилин. Після цього ви зможете прийняти зважене рішення про продовження тренувань.

Що потрібно принести на тренування?

Для комфортного тренування вам знадобиться: спортивний одяг (зручна футболка/топ та лосини/шорти), кросівки з хорошою підтримкою стопи, рушник, пляшка води та позитивний настрій! Все необхідне обладнання ми надаємо. Якщо у вас є спеціальні аксесуари (рукавички, пояс тощо), можете принести їх із собою.

Чи потрібна спеціальна дієта під час тренувань?

Хоча спеціальна дієта не є обов'язковою, правильне харчування значно прискорює досягнення результатів. Ми надаємо базові рекомендації з харчування всім клієнтам. У рамках преміум програм ви отримуєте детальний план харчування, адаптований під ваші цілі. Головні принципи: достатня кількість білка, збалансованість макронутрієнтів та адекватна калорійність.

Що робити, якщо пропустив тренування?

Нічого страшного! Життя непередбачуване, і ми це розуміємо. Головне - не перетворювати один пропуск у довгу паузу. Зв'яжіться з вашим тренером, щоб перенести заняття або адаптувати програму. У рамках абонементів у вас є можливість відпрацювати пропущені заняття. Пам'ятайте: прогрес - це результат послідовності, а не перфекціонізму.

Чи можна тренуватися при легкому нездужанні?

При симптомах захворювання (температура, кашель, загальна слабкість) тренування краще відкласти до повного одужання. Це важливо як для вашого здоров'я, так і для здоров'я інших клієнтів. При легкій втомі або стресі, навпаки, помірні тренування можуть допомогти. У будь-якому випадку краще проконсультуватися з тренером - він допоможе прийняти правильне рішення.

Як уникнути травм під час тренувань?

Безпека - наш найвищий пріоритет. Кожне тренування починається з якісної розминки та закінчується заминкою. Ми приділяємо максимальну увагу правильній техніці виконання вправ. Навантаження збільшується поступово, відповідно до ваших можливостей. Тренери постійно контролюють процес та корегують програму при необхідності. При виникненні будь-яких незручностей негайно повідомляйте тренера.

Що робити з м'язовим дискомфортом після тренування?

Легкий м'язовий дискомфорт через 24-48 годин після тренування - це нормально, особливо на початку. Це свідчить про те, що м'язи адаптуються до навантаження. Допомагає легка активність (прогулянки), теплий душ, розтяжка. Якщо дискомфорт сильний або тривалий - зверніться до тренера. Ми навчимо вас відрізняти нормальні відчуття від потенційних проблем.

Як відстежувати свій прогрес?

Ми використовуємо комплексний підхід до відстеження прогресу: регулярні вимірювання (вага, об'єми, композиція тіла), функціональні тести (сила, витривалість, гнучкість), фото для візуального порівняння, ведення щоденника самопочуття та енергії. Кожні 4 тижні проводимо детальну оцінку результатів та корекцію програми. Прогрес - це не лише цифри на вагах, а загальне покращення якості життя.

Чи можливо тренуватися з хронічними захворюваннями?

У більшості випадків - так, але з обов'язковим урахуванням особливостей захворювання. Перед початком тренувань необхідно отримати дозвіл лікаря та детально проінформувати тренера про всі особливості вашого стану. Ми маємо досвід роботи з різними захворюваннями та можемо адаптувати програму під ваші потреби. Правильно підібрані тренування часто сприяють покращенню стану при багатьох хронічних захворюваннях.

Як обрати підходящий тарифний план?

Вибір залежить від ваших цілей, досвіду та можливостей. Базовий план підходить для знайомства та підтримання форми. Преміум план оптимальний для серйозних цілей та швидких результатів - включає індивідуальні сесії та план харчування. Разові заняття підходять для нерегулярних тренувань. Під час пробного заняття тренер допоможе обрати найкращий варіант для вас.

Чи можна призупинити абонемент?

Так, ми розуміємо, що іноді виникають обставини, що потребують паузи в тренуваннях. При довготривалій відсутності (відпустка, відрядження, хвороба) можливе призупинення абонементу. Умови та тривалість заморозки залежать від обставин та типу абонементу. Обговорюйте такі питання заздалегідь з менеджером або тренером.

Що включено в онлайн підтримку?

Онлайн підтримка (у преміум пакеті) включає: відповіді на питання про тренування та харчування, корекцію програм, мотиваційну підтримку, допомогу у плануванні тренувань, рекомендації щодо відпочинку та відновлення. Звертатися можна через месенджер або спеціальний додаток. Час відповіді зазвичай не перевищує 2-4 години у робочий час.

Як записатися на тренування?

Записатися дуже просто! Заповніть форму на нашому сайті, і ми зв'яжемося з вами протягом години для узгодження зручного часу. Також можна записатися безпосередньо у тренера під час занять або через онлайн-систему запису (для постійних клієнтів). Для першого пробного заняття рекомендуємо записуватися заздалегідь, щоб гарантувати зручний час.

Часті питання

Загальні питання